Любой контроль над эмоциями - это сопротивление им. А они никуда деться не могут вообще-то. Начинаете гасить эмоции, они уходят на соматику. Начинаются болезни, которые потом никакими лекарствами не вылечить. Оно нам надо?
Все эмоции естественны. И если они пришли, их нужно осознать, распознать, принять и прожить.
Но! Имеет смысл контролировать форму, место и обстоятельства выражения этих эмоций.
Это можно (и лучше) даже заранее продумать (привет высокой Л) Чтобы заранее был в голове алгоритм, что нужно делать, в зависимости от того, какая эмоция пришла, где и в каком окружении вы находитесь.
Любая сильная эмоция - это колоссальное количество энергии! Знак абсолютно не важен (позитивная или негативная), важен модуль. И эту энергию можно развернуть в любое русло. Злость, ярость не менее ресурсны, чем радость и вдохновение. На злости люди горы сворачивают. Этот шанс упускать не стоит
Закипело внутри - услышали себя, приняли и пошли пресс покачали. Я вас уверяю, сделаете больше повторов и подходов, чем обычно. Или пошли и какую-нить ненавистную бумажку наконец-то заполнили, которую давно откладывали. Ну что угодно. Или подушку побили. Ну или проорались вдоволь, только в воздух, а не на окружающих (но можно и в их присутствии, только скажите, на кого или что орете).
То, что вы обсуждаете, называется замещение. Например, разозлился человек на начальника (а на начальника орать нельзя...), пришел домой и ищет повод, чтобы сбросить эту злость на ближних. Начинает собаку пинать, на жену орать и пр.
Вот это никому неприятно, а про 3Э вообще молчу.
Ну я обычно в таких случаях спрашиваю в лоб: "Ну и какого фига ты злишься на начальника, а орешь на меня? Я согласна, начальник козел, но я-то в порядке".
Это отрезвляет и помогает человеку отрефлексировать причину своей злости и легче ее прожить.
Чтобы заранее был в голове алгоритм, что нужно делать, в зависимости от того, какая эмоция пришла, где и в каком окружении вы находитесь.