мой комментарий: сами упражнения очень правильные и показаны с очень хорошей техникой, поэтому я решила запостить это видео тут. Но есть огромное НО - пружинить при попытке растянуть мышцы не надо. Растягиваться надо НА ВЫДОХЕ, ПЛАВНО, не делая никаких рывков (как этому неправильно учили мое поколение еще на уроках физ-ры в школе).
обоснование этого можно найти в сети по соответствующему запросу. общий смысл -при пружинных резких движениях вы только травмируете связки и мышцы и имеете большой шанс получить много боли на следующие дни и не увеличить при этом способность мышц к растяжению, а наоборот -при заживлении микроразрывов, мышца будет стремиться уплотниться, стать короче и увеличить жесткость.
тянуться надо до ощущения слабой боли. сильную боль не терпеть. постепенно вы будете растягиваться больше и больше, если наберетесь терпения
