Тема: Базовая ЧЭ Гамлета

6 Дек 2018 07:36 Sahara писав(ла):

---

К слову о медитации: это не про подавление эмоций и попытки быть "хорошим", "не злиться", и т.п.

Сейчас майндфулнесс медитации - это мейнстрим в доказательной психологии, и есть куча исследований, которые показывают что медитация помогает улучшить работу префронтальной коры, которая отвечает в т.ч. и за само-регуляцию. А так же, немного "утихомирить" амигдалу, которая может давать такой повышенно тревожный или агрессивный эмоциональный фон.

Обычно с "неугодными" эмоциями типа злости или печали люди поступают двумя способами: а) задавить на корню, что чревато внезапными вспышками этой самой злости, депрессией или соматизацией и б) изливать это все на окружающих бесконтрольно, а тут уже страдают эти самые окружающие и отношения с ними.

Да, если есть дети, не всегда есть возможность 10 минут посидеть с закрытыми глазами, наблюдая за дыханием. Что можно сделать?.. Есть еще вариант действий: наблюдать и называть. Например, злость: я злюсь, у меня вот такие-то ощущения в теле - сжимаются кулаки, например, учащается дыхание, и т .п.... В голове проносятся картинки про то как я расправляюсь с обидчиком. Мысли вот такие-то... "какие же они все..." И - просто наблюдать, как за бушующим морем, не подавляя и не выражая вотпрямщас.

Ну и, наверное, принять как данность вот такую свою эмоциональность. Да, вот такая горячая, с чувствительной нервной системой.

А, и еще. Можно загуглить в сети книги по диалектико-поведенческой терапии, там много интересного про эмоциональную регуляцию.

Но это, конечно, не соционическая точка зрения, скорее научный подход)).

---

А, и еще. Про эмоциональную регуляцию. Можно задать себе такие вопросы:
1. Насколько сейчас эта злость оправдана? Может быть вы уже миллион раз о чем-то попросили, а вас игнорируют - нормально злиться. А может, вы просто устали, не выспались, и дело не в этой ситуации.

2. Насколько интенсивность эмоции отвечает ситуации?

3. К чему эта эмоция меня побуждает? Например, если мои просьбы упорно игнорируют, то злость скорее побуждает решить вопрос. А если это не про текущую ситуацию а про усталость, то может побуждать как-то защитить свои границы и восстановить ресурс - например, отдохнуть. И тогда уже можно думать в ключе как это сделать.

---