Чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, нужно сделать три действия:
1. выставить будильник на одно и то же время;
2. ложиться в одно и то же время;
3. вставать в одно и то же время.
ВСЁ.
Если вы можете двигать хотя бы руками, а диагноза "деменция" нет в вашей медицинской карте, поздравляю! вы можете сделать все эти три действия.
Следующий вопрос: как заснуть. В интернете овердофига техник по безмедикаментозному расслаблению и засыпанию. Найти и применять по очереди, пока какая-то не подойдет. Перестанет работать - перейти к следующей и так далее.
Чтобы что-то сделать, надо это сделать.
Всё остальное - отговорки для ленивых и слабовольных паразитов.
