1) Завершить срочные дела.
2) Найти тихое спокойное место.
3) Сесть.
4) Определить насколько плохо стало, далее по алгоритму, указанному в скобках в соответствии с состоянием:
-отчаяние; (ничего не делать, просто переждать остроту чувства, пока перейдет в другую стадию. Принцип: не дергаться, не ломать дров. Никому не звонить, не говорить. Пожалеть себя, погладить себя, поплакать, потом представить, что было причиной, что теперь можно делать. Конструктивный диалог с самой собой. Перерыв – релаксация – накопление сил перед новым действием. Действия)
-агрессия (ничего не делать, просто переждать остроту чувства, пока перейдет в другую стадию. Принцип: не дергаться, не ломать дров. Написать, что бесит. Выразить написанное в схеме. Снова замереть. Заняться другим делом. Когда пройдет, проанализировать схему);
-подавленность (конструктивный диалог. Разбиение большой проблемы на маленькие, большой задачи на маленькие. Постановка ближайшей цели. Перерыв – осмысление. Перерыв – релаксация. Действия);
-пустота (постановка вопроса, не надо ли сменить деятельность? Выяснение. Конструктивный диалог. Медитация – накопление энергии. При смене деятельности постановка новой цели. Осмысление – релаксация. Действия.)
-потеря интереса к проблеме, делу, человеку (перемена деятельности. Кратковременная медитация. Мобилизация воли. Мотивация. Физические нагрузки. Действия);
-непонятно что (отдых, смех, физ. нагрузки, релаксация, ничего не делание; постановка проблемы; решение; осмысление; постановка ближайшей цели; накопление энергии; действия).
5) Записать в дневнике. Ответить на вопросы: что было, что было сделано, к чему привело.
