Собственно, сабж. В последнее время пытаюсь разобраться, как лучше заниматься растяжками. В спортивном варианте или в йоговском? Под обязательным руководством тренера или можно самостоятельно? С обязательной программой упражнений или можно что придется / как придется, лишь бы без травм?
Контекст, в котором мне вдруг занадобилась растяжка - фигурное катание. При этом уровень подготовки тушки практически нулевой, возраст... ну, скажем, не юный, и опыта даже продольного шпагата в каком-либо прошлом - нет. Зато есть сведения о том, как взрослые весьма люди начинали с нуля без какого-либо спротивного прошлого, и дорастали в конце концов и до кораблика...
И до флажка...
И до бильмана...
...и мне тоже страшно хочется так же ))) Но ясно, что просто дотренироваться до мостика и растянуться в продольный или пускай даже + в поперечный - мало. Нужна и хорошая выворотность ног, и рук, и в идеале хорошая растяжка ваще всего что есть )))) И при этом без переизбытка (балетная или худ-гимнастическая тут не нужна - говорят, в этом случае она скорее мешает "собрать" себя на льду). И ясно, что всё это не быстро, желаемого результата уже через пару месяцев занятий не жду конечно... но рано или поздно возможно всё Поэтому вопрос к имеющим опыт растяжек (и имеющим чем поделиться) - что можете порекомендовать?
мой комментарий: сами упражнения очень правильные и показаны с очень хорошей техникой, поэтому я решила запостить это видео тут. Но есть огромное НО - пружинить при попытке растянуть мышцы не надо. Растягиваться надо НА ВЫДОХЕ, ПЛАВНО, не делая никаких рывков (как этому неправильно учили мое поколение еще на уроках физ-ры в школе).
обоснование этого можно найти в сети по соответствующему запросу. общий смысл -при пружинных резких движениях вы только травмируете связки и мышцы и имеете большой шанс получить много боли на следующие дни и не увеличить при этом способность мышц к растяжению, а наоборот -при заживлении микроразрывов, мышца будет стремиться уплотниться, стать короче и увеличить жесткость.
тянуться надо до ощущения слабой боли. сильную боль не терпеть. постепенно вы будете растягиваться больше и больше, если наберетесь терпения
Отличные упражнения на растяжку и главное очень действенные для того чтобы сесть на шпагат, а вот пытаться совершить бильман после 30 лет с нуля я бы категорически не советовала. Прямой путь к травме поясницы. Если перефразировать одну известную цитату, то "Если человек начинает работать над бильманом после 30ти, у него есть шанс исполнить его на том свете".
Поэтому вопрос к имеющим опыт растяжек (и имеющим чем поделиться) - что можете порекомендовать? 