Не знаю. Там 50 калорий на 50 грамм сухой овсянки. Она разваривается, получается большая порция. Даже если добавить еще 5 граммов масла, то это еще 45 калорий. И того меньше, чем 100 калорий, а я этим полдня сыта. Я вообще обычно делаю порцию граммов 30-40. Если еще зеленым яблоком закусить, то вообще красота. И с утра овсянка легче идет, чем гречка. Она легче переваривается. Вечером можно и гречку на обед.
Да, я знаю, что растительные белки - это не эквивалент животных. Но мне, как женщине, к тому же довольно мелкой от природы, хватает граммов 100-120 мяса, а лучше рыбы в день. Ну, может, еще яйцо. А в остальное время растительные белки обеспечивают сытость. Вместе с клетчаткой.
А гречка дорогая тут. На Западе у них не в традициях гречку есть. Поэтому продается только в русских магазинах и в специальных магазинах для фанатов здорового образа жизни. В супермаркетах нет. Да еще камни из нее выбирать надо (купила в русском магазине, чуть зубы не поломала).
Я погуглила. Рис басмати содержит высокий процент амилозы (amylose). Это такой крахмал, который делает его твердым, плохо разваривающимся. И благодаря амилозе у риса басмати низкий гликемический индекс - ниже, чем у обычного неочищенного риса. Короче, я опять замочила овсянку на завтра
Сегодня притащила из магазина пакет 750 г за 99 центов. Должно хватить почти на месяц Макароны, кстати, тоже бывают с низким GI. Смотря из чего они сделаны. И если их слегка недоваривать (точнее, не переваривать - al dente), то это тоже снижает GI.
Эмпирическим путем выяснили что он полезней, но на самом деле не факт. Пока верю. Tilde выше ответила
Но реально это можно проверить только аптечным глюкометром.
Ну каждому своё) Я вот 3 грамма на на 1 кг веса сейчас ем. 90*3 = 270
270 грамм белка - это 400 грамм мяса, 400 грамм творога, 8 яиц, 1 литр кефира и ещё пару порций сухого белка. (углеводы и жиров не буду говорить сколько употребляю) Ну примерно 3500-4000 ккал в день.
Наверное мне никто не поверит)
Тогда я просто покажу свой ужин сейчас.
Единственное что, переваривать столько белка мне помогают определенные восстановители)
С почками всё хорошо, холестерин в норме, печень тоже, регулярно сдаю биохимию крови)
Но запомните, спорт и здоровье - вещи которые тяжело совмещать.
За то дуалам моим повезло - кормить и готовить не надо)
Это ещё лайтовый вариант.
Знаю одного чемпиона-тренера, так он вообще после каждой еды тест на глюкозу делал, через пол часа, потом через какое-то время.
Ну и исходя из скачка сахара полностью построил свой рацион. Честно говоря до такого фанатизма я не дошёл.
Главное, чтоб был результат
И всю жизнь так не попитаешься (т.е. бросил так питаться = сдулся), а есть более 200% нормы белков от ежедневного рациона вредно, в долгосрочной перспективе. Пока молодой организм все стерпит.
Cпасибо.
Я не целованный богом, результат идёт медленно и только если жесткие условия соблюдены, так что.. в таком ритме уж долго.
Я знаю что нагрузка на почки может быть, если очень долго так делать, но это только короткий период, весной такая диетика будет попускаться опять до 1.5-2 грамм на вес тела.
Угадали.
Я просто не понимаю, зачем губить свое здоровье ради огромных мышц? Ведь занятия спортом (умеренные) должны приносить пользу организму, а не наоборот... Но дело, конечно, Ваше.
Я тоже не понимаю, зачем грабить своё здоровье ради огромных мышцы.
По этому я не гроблю своё здоровье
Не имею огромные мышцы. Да и вообще при чем здесь огромные мышцы?)) Я что-то об этом говорил разве?
Вот и всё.
Я могу себе позволить где-то переборщить, в отличие от человека, который не следит вообще ни зачем (т.е. большинства). И буду скорее всего лучше показатели иметь, чем у него.
Сканы анализов у меня при себе, всегда стараюсь утверждать такие вещи имея факты на руках, а не опираясь на домыслы. А вы давно обследовались полностью? Думаю, что рассказывать про гробить здоровье такому человеку как я, не очень уместо. Я и не из высокомерия это говорю, просто вы меня не знаете.
Но Вы же намеренно употребляете количество белка в два (или чуть больше) раза выше нормы? Вот я и решила, что с целью увеличения мышечной массы. Иначе - зачем Вы это делаете? А про переедание подумала, что был сарказм.
По врачам я не хожу и не обследуюсь потому, что явно ничего не беспокоит, а так просто лень (может, и не правильно делаю), но стараюсь вести здоровый образ жизни. Чувствую себя хорошо, и восстановители пить не надо
Вас я не знаю, да, и тем более не утверждаю, что Вы не здоровый, но диета Ваша показалась мне не очень полезной, и я предположила, что она может подпортить Ваше (как и любое другое) здоровье. А вообще, Вам видней.
Это белковая диета. И отчасти вы правильно поняли что это всё не очень здорово. Но... Важный момент
ЛЮБАЯ диета - это стресс для организма и не здоровая штука.
А вы знали что если полный человек урежет сильно каллораж то в большинстве случаев его рубанет по щитовидке? Организм намеренно замедляет метаболизм, потому что видит что организм находится в состоянии голода, он думает что всё, копец! Умирает! Отсюда все эти слезы девушек - "как так! ничего ни ем и не худею(" Да, для некоторых людей это будет не посильная задача, если они ПРИЧИНУ не выяснят почему они набирают дико вес и не могу сбросить. А начинают тупо диетить бездумно.
И никто даже об этом не знает, пусть на нормальном рационе сдаст человек на Т3, т4, ттг, а потом на безуглеводке, низкоуглеводке - оч удивится.
И кстати очень много некомпетентных тренеров, диетологов которые ни о каких анализах даже не говорят, просто прописывают людям бестолковые диеты, гробят их и берут за это деньги.
не советую делать как я, у меня свои цели. Но я знаю что делаю. И всем рекомендую самостоятельно всё изучать и максимально сознательно подходить к своему здоровью.
Я совсем запуталась. Если полкило мяса в день съедать не ради горы мышц, и даже, как сам признаешь, любая диета, в т.ч.и белковая - это не здоровая штука - то ЗАЧЕМ?
Ну ты наверное девушка стройная, тебе никогда не нужно было диетить.
Так вот - не все такие ну или кому-то в весовую категорию залезть надо.
Не вижу честно говоря такого, в чем бы можно запутаться. Но помогу распутать если что.
А зачем Вам белковая диета? Я на них только молниеносно худею. Если со спортом, то еще быстрее. Даже в возрасте попочетнее, а в Вашем в миг. Только продукты переводите и почки амортизируете
Я думал, что сначала надо мышц набрать, а потом уже подсушиться, иначе процесс еще дольше будет идти на порядок.
У меня схожие параметры роста, чуть повыше, но в 90 кг я тощий студент был, нормальный вес 100-105.
Я раньше худой был, ел всё подряд. Ни за чем не следил. Жил обычной жизнью, потом навернулась немного щитовидка. После этого собственно особо усердно занялся контролем всего.
А вообще, меня просит тренер в полутяжелый по боксу перейти до 81, говорит мне хорошо идёт такой, вообще он прав думаю. Но мне так хотелось больше в тяжелом. Уж в 81 - совсем резьба по кости, дискомфортно.
