Еще хочу сказать, что как бы вы ни старались, иногда вы будете "соскальзывать". Никто не застрахован от жизненных неудач, болезней, серьезных неприятностей и т.д., а когда они собираются все вместе, то споткнуться и упасть не так сложно. Я соскальзываю регулярно. В этом случае не остается ничего, кроме как прикинуться бароном Мюнхузеном, ухватить себя за волосы и тянуть вверх. Конечно, если есть на кого опереться, то все намного легче.
Еще я забыла про медитацию. Медитация, как и йога, способствует повышению уровня допамина. Также я всегда хотела попробовать боевые искусства, но так и не дошла до этого. Думаю, есть еще способы. Кстати, причинение добра окружающим (как тут писали ) тоже можно отнести к ним. Но если не подкреплять это заботой о себе, выдохнитесь быстро. Насчет влияния стресса на уровень дофамина. Если стресс кратковременный, пусть даже и сильный, то уровень дофамина повышается. А вот если стресс умеренный, но продолжительный, то тут как-раз происходит обратное.
Поэтому Наповские "лекарственные люли" расчитаны как-раз на то, что этот стрессовый толчок вызовет повышение дофамина (возможно, не только, но другие субстанции я не изучала глубоко). На Баля это действует прекрасно. У него своя ЧЛ, и как только появляется мотивация (внутренняя или в виде люль извне), система включается, производятся правильные действия, проблема решается, и дальше все движется в нужном направлении. А Дост мается от того, что не знает, что нужно делать. Пинать его в таком случае - это добавлять стресс, который не будет иметь выхода и разрешения. Меня конкретно понесло, да?
Я хочу написать еще обо одной вещи, и она имеет прямое отношение к началу этой темы.
По моим наблюдениям, склонность к "пережевыванию" ситуаций говорит о пониженном уровне дофамина в мозгу. Когда у человека высокий уровень дофамина, он реагирует на жизненные ситуации более спонтанно, "не заморачивается". Стимул/раздражитель -> реакция/ответ. Думать будет потом. Может быть. Поэтому Нап не носит камней за пазухой. Он вывалит их на раздражитель все и сразу. А при пониженном дофамине реакция замедленная. Отсюда свойство погружаться в ситуации на какое-то время и перемалывать их внутри. Поэтому Досту нужно прежде всего озаботиться повышением уровня дофамина, а там и склонность "зависать" уменьшится. Во всяком случае, у меня так.
Вы знаете, тут вопрос в том, какая реакция стала привычной/автоматической ( думать ведь над каждой ситуацией нам лень). Если благоприятное окружение, реакция быстрая ( подкрепляется ощущением безопасности и привычкой), а если не повезло - все при себе и изоляция как следствие. Для Напов характерно два пути: или становятся крайне раздражительными, или впадают в тоску, страх, в итоге ведет к ассоциальности в любом случае
Видимо, тот самый Рим в конце путей- все то же благоприятное окружение
Бали зависают на стадии принятия решения, взвешивают мельчайшие мелочи, прежде чем начать действовать, и тут пинок Напа необходим
Досты в сомнениях не виснут, а в своих переживаниях изолируются
У Вас очень интересные, глубокие и развернутые размышления. Очень похоже на правду и близко мне лично.
Хелен Фишер в своей книге "Формула любви. Ключ к успешным отношениями" подробно раскрывает взаимосвязь гормального типа и психологического. Ее еще можно на тед.ком посмотреть
У Фишер своя типология, от соционики неблизкая, но в чем-то пересекающаяся. Там вот все эти корреляции очень интересно обозначены, внушают доверие своей естественно-научностью даже вне контекста межличностных отношений.
А еще стало любопытно, как тот феномен, который Вы описали - то, что люди накопительным путем выбешивают Достоевских (у меня точно также) связан с гормональным фоном. Я вот не думаю, что проблема в самоосознанности и принятии, хотя, наверное, у всех по-разному.
Я на сегодня и, возможно, на ближашее время все, выдохлась. Поэтому скорее всего отвечать не смогу. aka29_92, спасибо за наводку, посмотрю эту книгу (Фишер).
Дофамин - это нейротрансмитер, а не гормон. Но поскольку в человеческом организме все связано, то его уровень может зависеть и от уровня некоторых гормонов, например, кортизола.
Я уже просто по опыту знаю, когда он у меня низкий. По симптомам. Общая слабость, ломка в мышцах (не от занятий спортом, а такая... вытягивающая жилы, ноющая боль), мышцы при этом теряют эластичность; туман в голове, туплю, соображаю медленно, не схватываю, теряю остроту мышления, ослабевает краткосрочная память. Трудно на чем-нибудь сосредоточиться, мысли скачут. Какая-то общая вялость, как-будто бродишь в тумане. Вообще, симптомы похожи на грипп или инфекцию, но без температуры. Я еще это называю "прибитая пыльным мешком из-за угла". Ну, и депрессия, раздражительность, ощущение беспомощности, что не смогу справиться с проблемами. Любая мелочь может вырасти до уровня непреодолимой проблемы. Но и правда - объективно энергии, сил нет, так что преодолевать трудности нечем.
Анализов на уровень нейротрансмитеров не существует, насколько я знаю.
Кроме того, уровень дофамина складывается из трех составляющих:
1. Собственно количество циркулирующего дофамина.
2. Количество дофаминовых рецепторов в мозгу и в мышцах.
3. Чувствительность этих рецепторов.
Проблема может существовать на любом или на всех этих уровнях. И решать ее нужно тоже на всех уровнях. Поэтому медикаментозное лечение помогает плохо. Оно заключается в том, что человек принимает лекарства, стимулирующие выброс и/или предотвращающие вывод из циркуляции дофамина. Но после некоторого времени организм приспосабливается к повышенному уровню нейротрансмитера путем уменьшения количества рецепторов и/или их чувствительности. И человек возвращается к прежнему состоянию. Чтобы лекарства опять оказали нужный терапевтический эффект, нужно повысить дозу. И так до бесконечности. Замкнутый и порочный круг. Поэтому принимать медикаменты, если вообще это делать, можно только короткое время, которое используется для того, чтобы изменить обстоятельства жизни к лучшему, тем самым обеспечив себе лучшую поддержку в дальнейшем. Но, как по мне, так лучше вообще не прибегать к медикаментам, если только в этом нет жизненной необходимости.
Хронический стресс, ведущий к повышенному уровню кортизола, может привести к повреждению дофаминиовых рецепторов. К тому же, уровень дофамина снижается с возрастом. Низкий дофамин - одна из причин старческой деменции.
а я поняла, что у меня точно нелады с дофамином. то, что нелады, это я знала, а про такую штуку как дофамин - нет
вообще всё, описанное Tilde , наблюдала и за собой. когда мало двигаюсь, не слежу за питанием и за режимом сна, то быстро подкрадывается хандра.
может быть и наоборот - сначала хандра, а из-за нее уже нежелание физически что-то делать и за чем-то там следить.
состояние такое - гори оно всё синим пламенем, нежелание работать, трудно сосредоточиться, спать все время хочется, и да, из-за ерунды какой-нибудь можно расстроиться.
лечение у меня обычное - в один прекрасный день понимаю, что пора уже себя вытягивать из этого болота (да-да, и правда, как Мюнгхаузен ) вот как раз себя вытягиваю - стала активнее фитнесом заниматься, с гантелек дома пыль стряхнула, в бассейн сходила, под музыку танцую.
со сном и питанием пока не всё гладко. но, я думаю, когда питание урегулирую, там и сон качественнее станет. в планах побольше овощей свежих и проростки зерновых - они хорошо энергию дают и мозги проясняют.
достаточно пары дней - и уже интерес к жизни просыпается))
и да, насчет медитации тоже подтверждаю на своем опыте - очень хорошо помогает от стрессов. предпочитаю делать перед сном - на полу (на ковре) полностью расслабить все тело и ни о чем не думать. так полежишь минут 15 и вдруг приходишь к выводу, что проблемы существуют только в момент, когда о них думаешь, а когда о них не думаешь, они как бы и не существуют)) в целом, начинаешь проще ко всему относиться.
жаль, я сама все время про медитации забываю, практикую совсем нерегулярно)
Хотя нет
У меня же 4Ф! Мне зачем прислушиваться, когда ничего не болит? А если болит, то я себя пытаюсь мобилизовать силой воли.
И еще 3Л - ну вялая я, почему дофамин сразу? как пойму, где он, а где лень и хандра?
я хоть и не Достоевский, но надеюсь, Вы не против, что отвечу. я долго тренировалась в осознанности и отлавливанию негативных мыслей. начиталась разных книжек типа "Трансерфинг" Зеланда или "Сила момента сейчас" Толле. прям всегда не получается отлавливать, но в большинстве случаев - да. в момент, когда вы осознали, что именно крутится у Вас сейчас в голове, уже снимается большая часть негативного заряда этих мыслей. дальше просто так Вы их ликвидировать вряд ли сможете - нужно заместить позитивными (найти хорошие стороны в том, что с Вами произошло, о чем Вы думаете) и/или элементарно переключить внимание на что-нибудь приятное. например, помечтать о чем-нибудь замечтательном, посмотреть комедию, почитать приключенческую книжку, заняться своим любимым хобби. любое дело, которое не только доставляет удовольствие, но и отключает мысленную словомешалку. это не значит, что совсем нельзя думать-переживать. можно, но лучше недолго. чем дольше переживаете, тем сильнее затягивает и тем труднее переключиться.
Нет свободного времени - нет хандры. Вот мой идеальный рецепт от хандры и всяких страдашек. Не успеваешь думать о плохом и мусолить позапрошлые разочарования по десятому кругу.
А мечтать когда? При таком раскладе думать о хорошем и интересном тоже не успеваешь.
В такие периоды жизни, когда приходилось так работать, мне казалось, что моя жизнь из многомерной превращается в плоскую и серую, и приобретает стойкий вкус старой соломы.
Да вот, моя подруга поработала года два в таком режиме и заработала депрессию, настоящую. Так что, тут надо аккуратнее, жизнь должна быть разнообразной.
) тоже можно отнести к ним. Но если не подкреплять это заботой о себе, выдохнитесь быстро. 
При таком раскладе думать о хорошем и интересном тоже не успеваешь. 
.