нужно просто не менять порядок действий, т.е. каждый день делать один и тот же набор (к отходу ли ко сну или после пробуждения - должна быть система).
Встать - умыться- сделать зарядку-завтрак.
Либо вечером: сделать зарядку - умыться - лечь спать.
Организм все эти манипуляции прекрасно запоминает и начинает требовать - дай зарядку! (если пропустил) и тд.
После чего организм автоматически переходит в нужный режим.
Рефлексы.)
Ну, это как приоритеты расставить… Что для вас важнее работа, здоровье или Гамлет… Хочу, надо или полезно…
Не бывает вкусно, дёшево и быстро. Выбирай два.
знаю себя. Я тоже часто страдаю сбитым режимом, и часто слышу биение своего сердца в ушах...
В таких ситуациях я просто ложусь, и закрываю глаза. И потом вырубает как-то. А вообще, когда раньше жизнь была бурная в плане эмоций, частенько не могла уснуть, так как заряд энергии чувствовала, хотелось танцевать, слушать музыку и т.д. Старость не радость
Спасибо.
Определенный порядок действий есть, а вот насчет зарядки перед/после сна- это сильно вряд ли. У нее на работе зарядка та еще. ))
Ну вы закрутили.
Все важно!
И, кстати, бывает вкусно, дёшево и быстро. Например, яблоко с дерева сорвать и съесть.
Вообще самое главное - ритуал.
Вот как раньше - сели за стол трапезничать, помолились.
Это уже настрой определенный для организма.
Так и со сном - нужно определить себе ритуал и придерживаться этого действа на постоянной основе (пусть это будет не зарядка, раз рабочий день и так энергично проходит, пусть это будет чай с мятой перед сном).
Такое вот, короче.)
Есть определенные нюансы, которые позволяют сон сделать более здоровым. Если вы знаете их, то можете придерживаться их как систему правил, коорая будет помогать вам чувствовать себя лучше, здоровее, счастливее.
1. Ложится спать лучше до 23 часов
2. Тел, телевизор, комп не смотреть за 1-2 часа до сна
3. Перед сном классно прогуляться на улице
4. В комнате не должно быть жарко, немножко прохладно - самое то, классно еще проветрить комнату перед сном.
5. Проверяйте холодные или теплые у вас ноги. Если холодные - ни за что не уснете. Одевайте теплые носки шерстяные, как согреются ноги - можно их снять.
6. Если много мыслей и не можете уснуть - выпишите всё точ думаете на листик, разгрузите таким образом мозг. Поверьте, полегчает. Особенно нам, девочкам, это помогает.
7. В комнате должно быть полностью темно, спать при свете - плохо.
8. Если утром проснулись, но не хочется вставать - поледите, но не засыпайте. Если заснете на часик и потом проснетесь - будете чувствовать себя плохо, разбитым, не выспавшимся. Это связано с фазами сна. Поэтому просто полежите, поразмышляйте, настройтесь на день, поднимите себе настроение если надо.
Сов и жаворонков не существует. Все жаворонки. Просто совы - это жаворонки, которые сбили себе режим. Если они вернутся в нормальный график - будут довольны)
Вот что вспомнилось) А так знаю еще больше про здоровый сон)
)) 
