Скажите пожалуйста, как мне самодуализироваться, чтобы ложиться и вставать в одно и тоже время?
Как заснуть, когда лег а сон не приходит и еще неприятно, когда чувствую стук сердца?
Я каждый раз нахожу причину лечь позже, чем вчера и поэтому сбивается режим сна.
Почему мы дорогие дуалы, может мы дешёвые Шутка
Психосоматика у вас... У меня похожие проблемы со сном. Только я знаю основные причины моего состояния. Мне как раз проще вставать и ложиться в одно и то же время. Но просто жизнь... в целом так, это не компьютерная программа или игра, или алгоритм искусственный. Даже если попадёте в идеальные климатические и психологические условия, всё равно не избежать проблем. Запомните(!) (я это говорю как человек достаточно давно решающий эту проблему со сном), что бессонница - это не болезнь! Это следствие какого-то заболевания или недомогания. Скорее всего, обычно это: переутомление (чрезмерно активная физическая и умственная деятельность); фрустрация (поставили сложную или в данный момент нереальную цель); тревога, основанная на психоэмоциональной почве, так называемая "интеллектуальная жвачка" (постоянно в голове одни и те же негативные мысли о чем-то); как следствие некоторых психолого-психических состояний может быть ещё - самоизоляция, т.е. добровольно-вынужденное одиночество.
Р.S.
А еще мне думается вам не обязательно самодуализироваться (вообще не понимаю этот термин . Всё-таки от лат. dualis — двойственный, т.е. два... в данном случае человека нужно, а вы один). Просто нужно найти какое-то или средство, или метод, или что называется отдушину, чтобы перестать волноваться. Или просто какого-то такого человека, с кем будет комфортно и вы сможете забыть саму проблему отсутствия сна.
Вам надо в первую очередь с причинами разобраться. Что мешает уснуть? Внешние факторы (шум, свет в окно, неудобная кровать, подушка и т.п.) или внутренние (может куча всякого быть, от банального чувства голода и стрессов, до эндокринных расстройств).
Если регулярно чувствуйте стук сердца, возьмите в практику измерение пульса. Если пульс часто бывает учащенный (выше 90 ударов в минуту), то стоит обратиться к кардиологу.
В любом случае. Если не засыпаете в течение 20 минут. То лучше и не лежать тогда, а встать и чем-нибудь заняться. Лучше расслабляющим.
Сильно сомневаюсь, что именно режим сна является ключевым в вашей проблеме. Я сам, например, живу по режиму "ложиться спать только когда чувствую сонливость" . В итоге бывает неделями сплю по 4-5 часов в сутки. Это к другим проблемам приводит, ага, но бессоницей никогда не страдал.
p.s.
никакие препараты без назначения врача принимать не советую
Никогда не понимала таких проблем
Самый простой способ ложится рано, это рано вставать.
Если мне каждый день без исключения надо вставать в 6.00 и днем я, конечно, не сплю, то позднее 24.00 я просто физически лечь спать не могу. А так стараюсь лечь в 23. И да, на выходных отсыпаться тоже "вредно", режим собьется.
Итог: если каждый день без пропусков вставать в 6 утра, то через недельку, позднее спать ложиться получаться не будет(если Вы, конечно, не отсыпаетесь на выходных).
Обычно я провожу рассчет кол-ва сна что необходим для достижении поставленных на завтра целей
Потом я его отнимаю от целевого времени подьема и получается когда нужно ложиться
Если день совсем не важный то сплю часов 5, на следующий день, кстати, заснуть будет несложно
Знаю одного из Гамлетов, по биоритмам чистая "сова". Колобродит до 3 ночи, потом спит до 12. Ну и может посреди дня уснуть, если на работу не надо. У него этих проблем не существует.
Лично я в будни встаю рано, а ложусь поздно, потому что завязана на ритм своего ребенка. Отсюда недосып. Поэтому никаких проблем с засыпанием нет.
Может быть, вы по биоритмам "сова"? Тогда зачем себя насиловать ранним отходом ко сну? Спать и есть надо когда хочется. Попробуйте жить по своем внутренним часам и перестаньте себя терзать из-за того, что вы не соответствуете чиьм-то там критериям.
Чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, нужно сделать три действия:
1. выставить будильник на одно и то же время;
2. ложиться в одно и то же время;
3. вставать в одно и то же время.
ВСЁ.
Если вы можете двигать хотя бы руками, а диагноза "деменция" нет в вашей медицинской карте, поздравляю! вы можете сделать все эти три действия.
Следующий вопрос: как заснуть. В интернете овердофига техник по безмедикаментозному расслаблению и засыпанию. Найти и применять по очереди, пока какая-то не подойдет. Перестанет работать - перейти к следующей и так далее.
Чтобы что-то сделать, надо это сделать.
Всё остальное - отговорки для ленивых и слабовольных паразитов.
ТС, если вам был нужен именно -пендель, то это как раз он . Если вдруг такое помогает, можно и пару технических идеек подбросить Ставьте будильник и на время отхода ко сну тоже, а вместо звонка фразу "пора спать, слабовольный паразит!" . Голосом суровой максы, агы . Плюс автовыключение компа настроить, если именно он искушает находить причины лечь спать позже.
Тожд, самое главное - настроить режим. Один день ложишься под утро (или когда ты там), встаешь на 4-5 часов раньше, чем обычно, терпишь до вечера, желательно что-то поделать по дому или еще как-то нагрузить себя, вечером отключишься 100%. Далее, если у тебя нет стресса, дело может быть в посторонних шумах или бликах светодиодов. Запросто. Нарушить выработку мелатонина может что угодно. Покупаешь беруши и повязку на глаза в самом крайнем случае, чтобы ничего не отвлекало, думаю режим держать сможешь. Ну и аптечный мелатонин держать под рукой на всякий случай будет не лишним))
Блин, у меня другое горе - я ложусь строго в 22:00, просыпаюсь 7:00, а с учетом что я сплю с 2:00, досыпаю днем часика 2-4 Вот лично меня в обед "вырубает"
а как не рухнуть после обеда? Вот сижу, занимаюсь делом, протягиваю часиков пять, потом я или есть хочу от нуднятины, либо падаю от ночного недосыпа, ночью все равно усну в 2, хоть во сколько ляг, но дело же хочется завершить? Особенно, к сроку, особенно за деньги, но надо по 16 часов пахать, а я вот в середине засыпаю, а ночью никак. Вроде, мелатонин вырабатывается в темноте, а у меня от однообразия))
Брррр! Аж страшно стало от такой рекомендации, которую Вы даете Гамлету. Благо, если Гамлет - взрослый и образованный человек. Тогда поймет, что можно следовать инструкциям, а может случиться, что, инструкции не всем подходят ( особенно сенсоро-логиков).
Мотивация и Эмоции - вот ответ на Ваш вопрос. Я, когда были аналогичные ситуации, не спала несколько раз по двое суток. Но....очень хотела и выдерживала. А вот когда такой необходимости нет, то засыпаю, так же, как и Вы. Тогда пытаюсь (по-максовски) подойти к вопросу рационально. что-то типа: 1. Тебе это надо? 2. Насколько надо сейчас?. 3. Что можно сделать сейчас, а что перенести. Иглавное- лечь спать бз чувства вины за несделанную работу. Максы ведь, жестко и логично рассуждая, никогда при этом не испытывают никакой вины за то, что прилегли поспать и что-то н сделали. Поэтому, очень обожая Максов, мы не можем, к сожалению, опираться на их советы. Нам нужна их поддержка рядом)))
Ой!!! Неужели все так сложно? мнестрашно за моих родных Гамлетов. Теперь понимаю - почему нас в соционике преподносят. как неадкватно-ненормальных. А все гораздо проще - Гамлет и Эмоции. Гармоничный Гамлет - Это Чудо Жизни для Себя, для Близких и для Социума.
Режим сна очень зависит от образа жизни.
Если у вас ненормированный график работы, то и сон будет далек от режимного. Если вы ведёте свободный от работы образ жизни, то смысл в режиме сна вообще? Когда хочу, тогда и сплю.
Или это какая-то сугубо рационально-бетанская фишка:
ложиться спать чётко по графику вне зависимости от.?
Вот Вам и ответ на Ваш вопрос, который оставил замечательный Макс из Москвы. Вы хотели самодуализироваться? Замечательный ответ, который я скопировала.
"Когда хочу, тогда и сплю.
Или это какая-то сугубо рационально-бетанская фишка:
ложиться спать чётко по графику вне зависимости от.?
Cообщение полностью
Спать и высыпаться, фишки разные.
Браво Это - нам совет!!! Кстати, с возрастом, я стала делать именно так!!!! Прожитые 25 лет с Максом меня этому научили. Но...ранее за моим режимом следил Макс, а потом пришлось припоминать се положительные уроки.
Ну это само собой разумеющееся. )
Так выспаться только с режимом можно? А если по работе смены дневные чередуются с ночными, допустим. Как Гамлету сформировать этот самый режим?
Шутка 
. Всё-таки от лат. dualis — двойственный, т.е. два... в данном случае человека нужно, а вы один). Просто нужно найти какое-то или средство, или метод, или что называется отдушину, чтобы перестать волноваться. Или просто какого-то такого человека, с кем будет комфортно и вы сможете забыть саму проблему отсутствия сна. 
Та же петрушка..(( 
Начала засыпать и спать не так плохо, как раньше. 
-пендель, то это как раз он 
Ставьте будильник и на время отхода ко сну тоже, а вместо звонка фразу "пора спать, слабовольный паразит!" 
. Голосом суровой максы, агы 
мнестрашно за моих родных Гамлетов. Теперь понимаю - почему нас в соционике преподносят. как неадкватно-ненормальных. А все гораздо проще - Гамлет и Эмоции. Гармоничный Гамлет - Это Чудо Жизни для Себя, для Близких и для Социума. 
Это - нам совет!!! Кстати, с возрастом, я стала делать именно так!!!! Прожитые 25 лет с Максом меня этому научили. Но...ранее за моим режимом следил Макс, а потом пришлось припоминать се положительные уроки.